Collagen được biết đến như một hoạt chất có khả năng chống lão hóa và đặc biệt có lợi cho cơ thể phụ nữ. Những loại rau xanh quen thuộc hay những thực phẩm dân dã không chỉ bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất quý giá mà còn có khả năng chống oxy hóa, kích thích cơ thể sản sinh collagen, giúp ngăn ngừa lão hóa. Dưới đây là một số loại rau xanh và thực phẩm giúp cơ thể sản sinh collagen tự nhiên mà bạn nên biết.
Cải bắp
Bắp cải là loại rau chứa nhiều vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen rất tốt cho cơ thể và giữ cho làn da luôn tươi trẻ, mịn màng. Ngoài ra, bắp cải còn được biết đến với tác dụng giải độc gan do chứa một loại enzym đặc biệt. Ăn bắp cải thường xuyên giúp cơ thể đào thải độc tố và ngăn ngừa mụn hiệu quả.
Bông cải xanh
Loại rau này ngăn ngừa sự phân hủy collagen trong cơ thể và rất giàu chất diệp lục giúp tăng lượng collagen trong da. Ngoài ra, chất diệp lục bảo vệ da khỏi bức xạ UV có hại, ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do trong cơ thể, đẩy lùi lão hóa hiệu quả.
Cà chua
Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tia UV của ánh nắng mặt trời. Nó cũng kích thích tổng hợp collagen. Để đạt được những kết quả tuyệt vời này, bạn nên uống ít nhất 1 ly sinh tố hoặc nước ép cà chua mỗi ngày.
Rau xà lách
Rau xà lách là một loại rau sống có chứa nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe. Vitamin A trong xà lách dồi dào giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da, trong khi vitamin C bảo vệ da khỏi bức xạ UV và làm chậm quá trình lão hóa. Rau xà lách cũng chứa nhiều chất xơ có thể giúp giải độc cơ thể cho làn da khỏe mạnh hơn.
Video đang HOT
Rau chân vịt
Rau bina, còn được gọi là “rau chân vịt”, là một loại rau giàu chất dinh dưỡng, ít calo. Rau bina chứa nhiều vitamin C và hàm lượng chất diệp lục cao hơn các loại rau khác, giúp tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể.
Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa nhiều chất chống oxy hóa nên còn có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh ung thư.
Cải xoăn
Rau Cci xoăn được mệnh danh là “Vua của các loại rau” vì chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể con người. Cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại sự lão hóa và bệnh tật. Ngoài ra, cải xoăn còn giúp loại bỏ độc tố và tăng cường khả năng miễn dịch vì nó có chứa vitamin A, K, …
7 thói quen hàng ngày giúp bạn trẻ ra chục tuổi, ai đang ở độ tuổi 50 áp dụng càng thấy rõ
Tất cả chúng ta đều biết rằng không có viên thuốc thần kỳ nào uống vào là khiến bạn trông trẻ hơn. Tuy nhiên, thực tế thì những lựa chọn lối sống lành mạnh sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa. Mặc dù những thay đổi trên da dễ nhận thấy hơn ở độ tuổi 40 và 50 nhưng có rất nhiều mẹo giúp ngăn ngừa lão hóa sớm.
Những thói quen hàng ngày giúp bạn trẻ hơn, độ tuổi 50 áp dụng càng thấy rõ
1. Uống axit linoleic đều đặn
TS Simran Sethi (người sáng lập RenewMD Beauty & Wellness) gợi ý, chị em nên chăm chỉ sử dụng axit linoleic (những loại axit béo thiết yếu như omega-3, 6...).
Đây là những chất béo lành mạnh cần thiết cho làn da. Chúng cũng chứa đầy chất chống oxy hóa cho làn da trẻ mãi.
Cụ thể, axit linoleic tăng cường hàng rào lipid của da, ngăn ngừa viêm nhiễm, tác hại của môi trường cũng như sự hình thành các nếp nhăn. Khi hàng rào lipid càng mạnh và độ ẩm cân bằng được phục hồi, da bạn sẽ được hoạt động tối ưu và quá trình lão hóa nhanh được xử lý.
Axit linoleic cũng bảo vệ da hiệu quả khỏi khói bụi, chất lượng không khí kém, tia UV, thay đổi khí hậu... Đồng thời hỗ trợ chữa lành các chứng viêm như viêm da, chàm, các vết nứt dai dẳng khác gây khô, ngứa và khó chịu ở hàng rào bảo vệ da.
2. Uống vitamin E
TS Sethi khuyến cáo, uống vitamin E đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho lớp ngoài của da. Khi kết hợp với các thành phần bổ sung, nó có thể thâm nhập vào lớp hạ bì, giúp làm mờ nếp nhăn.
Cụ thể, vitamin E giúp tăng tốc độ thay đổi tế bào da, tái tạo, tăng cường hàng rào lipid, cung cấp độ ẩm, bảo vệ da khỏi tác hại từ môi trường. Nó cũng ngăn chặn sản xuất bã nhờn. Khi dùng chung với vitamin C, kem chống nắng, bộ ba này còn hiệu quả hơn nữa.
3. Hạn chế ăn đường
Phụ nữ trên 40 tuổi nên ăn đường ở mức vừa phải vì đường chính là thủ phạm gây lão hóa da cực nhanh. Lượng đường dư thừa sẽ liên kết chéo với collagen và elastin - những protein cung cấp cho làn da của chúng ta độ săn chắc và đàn hồi. Đường liên kết chéo làm cứng các protein của da, da yếu, mỏng và ít ngậm nước hơn. Các protein da bị tổn thương cũng dẫn đến việc sớm hình thành nếp nhăn, tăng nếp nhăn, chảy xệ, đổi màu da.
Ngoài ra, quá trình glycation cũng xảy ra trong các protein mạch máu, khớp và các cơ quan quan trọng khác, gây hại sức khỏe tổng thể. Do đó, càng có tuổi, bạn càng nên hạn chế ăn đường.
4. Uống collagen
TS Lisa Richards (một chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Chế độ ăn uống Candida) cho biết, collagen là một thành phần quan trọng của sức khỏe làn da. Khi già đi, lượng collagen trong da, móng tay và tóc sẽ giảm dần. Điều này làm bạn gia tăng các dấu hiệu lão hóa như da mất độ đàn hồi, tóc và móng tay khô, dễ gãy.
Collagen có thể ngăn ngừa và làm giảm các dấu hiệu này xảy ra, được dùng như một chất bổ sung, là một thành phần phổ biến trong hầu hết các sản phẩm dành cho da.
5. Uống nước diệp lục
Nước diệp lục giúp giải độc, tăng cường sức khỏe làn da và cung cấp cho cơ thể một lượng chất chống oxy hóa đáng kể. Các chất chống oxy hóa có trong chất diệp lục được cung cấp bởi các hợp chất thực vật, giúp loại bỏ độc tố và tác hại của các gốc tự do.
Nó cũng có tác dụng kháng khuẩn, giúp da giảm mụn trứng cá, ngày càng sáng khỏe. Nó cũng là một hợp chất chống viêm tự nhiên, duy trì làn da ít bị viêm hơn - thủ phạm gây ra tình trạng da lỏng lẻo, nhiều nếp nhăn.
Chất diệp lục cải thiện chất lượng của các tế bào hồng cầu do đó giúp chúng mang nhiều oxy hơn. Lượng oxy lưu thông trong cơ thể ít hơn đồng nghĩa với việc sẽ có nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng hơn. Và làn da của bạn cũng sẽ được hưởng lợi.
6. Uống đủ nước mỗi ngày
TS Nicholas Jones (BS phẫu thuật tạo hình FACS) chia sẻ, hãy đảm bảo bạn luôn uống đủ nước. Nước cần thiết cho cơ thể chúng ta hoạt động ở mức độ tế bào. Nó giúp ngủ ngon hơn và duy trì làn da trẻ trung.
7. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc
Một trong những bí quyết khác giúp bạn có làn da trẻ đẹp hơn dù ở độ tuổi nào là cần ngủ ngon, ngủ đủ giấc. Ngủ một giấc ngon lành (7 đến 9 giờ mỗi đêm) giúp não được giải độc khỏi mảng bám beta amyloid, chất được tìm thấy tập trung trong não của bệnh nhân Alzheimer. Khi cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài, bạn sẽ hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn trong ngày, làn da cũng sẽ nhuận sắc.
Phụ nữ sau tuổi 30 muốn trẻ mãi không già: 'Nhịn miệng' 8 món hút cạn collagen, bỏ 1 thói quen gây lão hóa Lão hóa da là một quá trình diễn ra tự nhiên, tốc độ lão hóa nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, chế độ dinh dưỡng và cách chúng ta chăm sóc cơ thể hàng ngày. Trên thực tế, nhiều phụ nữ ở độ...
