Trên toàn thế giới có khoảng 275 triệu người mắc chứng lo âu. Căng thẳng là một vấn đề đáng được quan tâm vì sự ảnh hưởng sâu sắc của nó đến sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi người. Ngoài những giải pháp lâu dài cung cấp bởi các nhà trị liệu, cũng có một số phương pháp đơn giản có thể hỗ trợ bạn đáng kể trong việc khắc phục cảm xúc tiêu cực tức thì.
1. Súc miệng
Ảnh minh họa.
Súc miệng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh này sẽ gửi thông tin về việc điều hòa lo lắng đến não của bạn. Việc kích thích dây thần kinh này có thể làm chậm phản ứng căng thẳng, giúp bạn bớt âu lo và có tâm trạng tốt hơn. Ca hát và cười cũng có thể tạo ra phản ứng tương tự đến dây thần kinh này.
2. Cái ôm “bươm bướm”
Kỹ thuật kích thích hai bên của cơ thể này có thể giúp bạn bình tĩnh và bớt lo lắng hơn nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:
Bắt chéo tay, úp lòng bàn tay xuống vào trong và đặt trước ngực.
Bạn cũng có thể đan hai ngón tay cái vào nhau. Chúng nên được đặt ngay dưới xương đòn của bạn.
Bắt đầu chạm vào khu vực gần vai bằng bàn tay một cách chậm rãi, luân phiên hai bên trái-phải.
Điều quan trọng khi thực hiện bài tập này tập trung nhận thức vào bản thân và thở chậm đi. Chúng sẽ giúp tinh thần của bạn ổn định và dễ chịu hơn trước.
3. Thở ra lâu hơn
Thở ra chậm là một cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị, đặc biệt tốt trong việc giúp giảm căng thẳng. Thời gian thở ra của bạn nên dài gấp đôi so với hít vào, ví dụ như 4 giây hít vào sau đó là 8 giây thở ra. Hãy thực hiện ít nhất 5 chu kỳ thở dài khoảng 12 giây như vậy để cải thiện cảm xúc. Khi hít vào, bạn nên chú ý thực hiện thao tác này bằng mũi. Khi thở ra thì hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi nến trên bánh sinh nhật.
Video đang HOT
4. Ngửi vật có mùi quen thuộc
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít một số mùi nhất định có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Ví dụ, sử dụng một số loại tinh dầu thơm có thể giúp bạn thư giãn. Một cách khác tương tự có thể làm dịu thần kinh là ngửi những mùi dễ chịu và quen thuộc. Ngửi quần áo đã sử dụng có mùi của người yêu cũng được xem là một phương pháp giúp nhiều người cảm thấy thoải mái.
5. Cầm đá viên
Đây là một thủ thuật có thể giúp bạn kiểm soát cơn hoảng loạn. Hãy cầm một viên đá lạnh trong tay và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đặt nó sang bàn tay còn lại. Điều này có thể giúp bạn tập trung sự chú ý vào cảm giác khó chịu vì lạnh thay vì hoảng sợ, do đó giảm thiểu cảm giác lo lắng tột độ. Nếu bạn không có ở nhà hoặc không có đá viên gần đó, bạn có thể thay thế bằng kẹo chua nhỏ gọn. Chúng cũng có thể có mang lại tác dụng tương tự.
6. Thư giãn cơ liên tục
Phương pháp này bao gồm việc kéo căng và thư giãn các cơ trên toàn bộ cơ thể, mục đích để bạn thư giãn cả người. Cách làm này cũng có khả năng giúp bạn xác định bộ phận nào của cơ thể đang phải chịu áp lực hoặc căng thẳng. Dưới đây là một số ví dụ về những thao tác có thể áp dụng với các bộ phận khác nhau:
Bàn chân: Co các ngón chân hướng vào lòng bàn chân thật chặt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây và rồi từ từ thả ra.
Vai: Co vai lại lên gần tai và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Sau đó, thả lỏng hai vai về lại tư thế tự nhiên.
Khuôn mặt: Nheo mắt và co rúm toàn bộ khuôn mặt hướng vào phía giữa, giữ yên trong vòng 10 giây. Sau đó, hãy thả lỏng toàn bộ khuôn mặt.
7. Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT)
Cách thức này đã được chứng minh là giúp giảm lo âu và trầm cảm. Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) dựa vào tác động của việc bấm huyệt. Các huyệt đạo là những điểm nằm trên cơ thể được xem như là những “trung tâm năng lượng”, có chức năng kết nối chúng ta với những cảm giác về thể xác và tinh thần. Thao tác “gõ” nhẹ vào những điểm đặc biệt này sẽ giúp kích hoạt các huyệt đạo, từ đó mang lại tinh thần sảng khoái và tâm trí nhẹ nhõm hơn.
Các điểm cần tập trung hơn cả bao gồm:
Cạnh bàn tay
Đầu và đuôi lông mày
Dưới mắt
Dưới mũi
Cằm
Xương đòn
Xương sườn
Đỉnh đầu
Lưu ý sử dụng nước súc miệng hỗ trợ điều trị viêm amidan
1. Súc miệng nước muối khi bị viêm amidan
Dung dịch nước muối là một hỗn hợp đơn giản của nước và muối ăn có thể là một giải pháp an toàn và hiệu quả điều trị tại nhà để giảm đau họng khi bị viêm amidan. Súc miệng bằng nước muối không chữa được viêm amidan nhưng có thể giúp giảm đau và kích ứng cổ họng bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn.
Ngoài ra, súc miệng nước muối còn có thể làm loãng chất nhầy tích tụ trong đường hô hấp và khoang mũi.
Triệu chứng điển hình của viêm amidan là đau họng.
2. Nước súc miệng sát khuẩn
Nước súc miệng là dung dịch sử dụng tại khoang miệng để vệ sinh các bộ phận trong khoang miệng như răng, nướu, lưỡi, má trong, giảm hình thành mảng bám răng và các bệnh về răng nướu như nha chu, sâu răng... Nước súc miệng hiện nay thường có chứa các thành phần sát trùng phổ biến như chlorhexidine, cetylpyridinium...
Mặc dù cơ chế hoạt động không hoàn toàn rõ ràng, nhưng thực tế là nước súc miệng có chứa chlorhexidine làm giảm đáng kể số lượng vi khuẩn là một phát hiện có ý nghĩa về mặt lâm sàng. Việc giảm thiểu các vi khuẩn là điều cần thiết, vì những nguyên nhân này có thể dẫn đến tính chất tiết dịch của amidan dẫn đến các triệu chứng bao gồm chứng hôi miệng, chảy nước mắt và sốt.
3. Những điều cần lưu ý khi dùng nước súc miệng
Cần lưu ý, nước súc miệng là phương pháp điều trị tại chỗ không được nuốt và chỉ có tác dụng làm thuyên giảm các triệu chứng của bệnh chứ không có tác dụng trị khỏi dứt điểm viêm amidan. Bệnh có thể tái phát bất cứ lúc nào, đặc biệt là đối với trường hợp bệnh nặng, cần đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Nước súc miệng sát khuẩn làm giảm đáng kể số lượng vi khuẩn.
Sử dụng nước súc miệng chứa chlorhexidine lâu hơn 4 tuần có thể gây ra các tác dụng phụ bao gồm hình thành vôi răng, ố răng và rối loạn vị giác thoáng qua.
Những người bị huyết áp cao hoặc những người mắc các bệnh lý khác cần hạn chế lượng natri nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng nước muối.
Với các sản phẩm nước súc miệng sát khuẩn cần tuân theo các giới hạn về độ tuổi, các giới hạn này khác nhau tùy thuộc vào loại hoạt chất. Làm theo hướng dẫn về liều lượng trên nhãn, vì có thể gây hại khi sử dụng không đúng cách. Tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng.
Nếu các triệu chứng khó chịu kéo dài hơn 3 ngày, cần thăm khám bác sĩ để giải quyết nguyên nhân cơ bản triệt để.
4. Làm gì để ngăn ngừa viêm amidan tái phát?
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, bên cạnh thực hiện tốt việc vệ sinh và súc miệng bằng nước muối và dung dịch sát khuẩn để ngăn ngừa viêm amidan tái phát, cần thực hiện những điều sau:
Làm sạch và làm ẩm không khí: Tránh hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và các chất gây kích ứng khác trong không khí, bao gồm các hóa chất. Sử dụng máy tạo độ ẩm để bổ sung độ ẩm cho không khí trong nhà sẽ giúp giảm kích ứng và khô cổ họng.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Nghỉ ngơi nhiều, tránh sử dụng giọng nói thường xuyên. Uống nhiều chất lỏng hơn, đặc biệt là khi khó dung nạp thức ăn rắn. Dinh dưỡng tốt rất quan trọng để phục hồi sau nhiễm trùng vì nó giúp duy trì chức năng hệ thống miễn dịch.
Tránh dùng chung đồ ăn và thức uống: Vi trùng có thể lây lan qua nước bọt, vì vậy không nên dùng chung đồ ăn, thức uống hoặc các đồ dùng cá nhân...
Không phải ai cũng biết, buông bỏ là bước đầu tiên để đạt được hạnh phúc Đã đến lúc ngừng nhìn về quá khứ và giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đang kìm hãm chúng ta khỏi cuộc sống tốt hơn. Tất cả chúng ta có thể đã trải qua nỗi đau về thể xác hay tinh...
