Tin mới từng phút từ rất nhiều nguồn.

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường

Phái đẹp 24/06/2021 - 15:40

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay những bài tập dưới đây chứ?

Bài tập 1

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - ảnh 1

Nằm nghiêng và dùng cánh tay nâng đầu lên. Nâng chân lên cao hết mức có thể, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập nâng chân này làm săn chắc cơ hông, mông và cơ đùi cũng như tác động đến các cơ không hoạt động của những người hay ngồi nhiều.

Bài tập 2

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - ảnh 2

Nằm ngửa và đỡ phần trên cơ thể bằng cẳng tay. Đảm bảo phần trên không nằm trên thảm. Nâng một chân lên hết mức có thể và giữ thẳng, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập này giúp cơ lưng khỏe hơn và giảm đau lưng.

Bài tập 3

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - ảnh 3

Nằm ngửa và giữ thẳng người. Nâng cả hai chân lên thành một góc 90 độ đồng thời giữ thẳng đầu gối và giữ tư thế đó trong một phút. Không nhấc phần thân trên lên khỏi thảm khi thực hiện động tác này. Lặp lại ba lần.

Bài tập này tác động cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới của bạn giúp cơ khỏe hơn và vùng bụng sẽ căng và săn chắc hơn.

Tất cả các bài tập trên sẽ giúp làm săn chắc đùi và cơ thể. Vì vậy bạn hãy dành 15 phút trước khi đi ngủ để thực hiện. Bạn sẽ nhận thấy kết quả từ từ vì vậy hãy kiên trì và chứng tỏ rằng ngay cả những người lười biếng cũng có thể lấy lại vóc dáng!

Muốn có cơ bụng số 11 chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen này

Nếu bạn muốn có cơ bụng số 11 rắn chắc, thì hãy ngừng mơ ước và bắt đầu thực hiện những thói quen đơn giản dưới đây ngay.

1. Uống nước khi thức dậy

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - ảnh 4

Bạn hãy uống ít nhất 500ml nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng uống nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 24% trong 90 phút sau đó. Ngoài ra, trong ngày nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít nước, nữ giới nên uống ít nhất 2,7 lít nước.

2. Không nhịn đói và nhớ ăn uống đúng cách

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - ảnh 5

Không ăn trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể đói và ngừng sử dụng lượng calo tiêu thụ làm năng lượng có thể. Lượng calo thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, từ đó gây tăng cân. Nhưng nếu bạn tiếp tục ăn vặt, lớp mỡ bụng sẽ hình thành. Tốt nhất bạn không nên nhịn đói và không ăn thực phẩm chế biến sẵn. Hãy ăn những thực phẩm dưới đây:

Thực phẩm chứa protein: Thịt, gia cầm, cá, trứng, pho mát, whey protein,...

Rau: Bông cải xanh, măng tây, rau chân vịt, cải xoăn, xà lách,...

Trái cây: Chuối, táo, cam, dâu tây, mâm xôi,...

Chất béo lành mạnh: Dầu cá, các loại hạt, hạt lanh, dầu ô liu,...

Thực phẩm chứa carbs: mì ống nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch,...

3. Tập thể dục đúng cách

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - ảnh 6

Bạn cần giảm mỡ bụng để làm săn chắc cơ bụng. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi bạn tập thể dục nhịp điệu hay tập thể dục thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi. Và một ngày không xa bạn sẽ có cơ bụng số 11.

4. Ngủ ngon

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - ảnh 7

Bạn cần phải ngủ đủ nếu muốn có cơ bụng săn chắc.Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các hormone kiểm soát khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 đêm ngủ không ngon giấc có thể khiến các cơ trở nên đề kháng với hormone insulin, dần dần tích tụ chất béo xung quanh bụng.

7 phương pháp khắc phục tình trạng sai tư thế Thói quen ít vận động khiến con người gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó tình trạng sai tư thế dần trở nên phổ biến. Sau đây là một số tư thế gây mất thẩm mỹ, bạn nên sửa ngay lập tức. 1. Gù lưng...

Chia sẻ