Xương chắc khỏe
Loãng xương là vấn đề lớn mà người trung niên và cao tuổi phải đối mặt, số liệu cho thấy ở phụ nữ trên 50 tuổi có 32,1% phụ nữ và 51,6% phụ nữ có tỷ lệ mắc bệnh loãng xương theo tuổi tác cũng ngày càng cao. Dữ liệu cũng cho thấy 46,4% người trên 50 tuổi có mật độ xương thấp, đây là nguyên nhân quan trọng gây loãng xương.
Tác hại của bệnh loãng xương đối với người trung niên và người già không thể không kể đến các biểu hiện chính là: hoạt động chân tay bị ảnh hưởng, chức năng vận động bị tổn thương, giảm phối hợp cơ, giảm khả năng thở, dẫn đến gù lưng, gãy xương, liệt nửa người ở người trung niên và cao tuổi.
Nếu có thể duy trì xương khỏe mạnh ở tuổi 60 thì rất có tiềm năng trường thọ.
Người già thường bổ sung canxi bằng cách nào?
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, trứng, đậu,… bạn cũng có thể ăn thêm các thực phẩm bổ sung canxi, tập thể dục thường xuyên hơn để ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Không mắc bệnh lý về tim mạch và mạch máu não
Bệnh tim mạch và mạch máu não là những bệnh quan trọng gây nguy hiểm cho sức khỏe con người, bệnh phát triển nhanh, tỷ lệ tàn tật cao gây nguy hại đến tính mạng và cơ thể của con người. Tăng huyết áp, nghẽn mạch máu não, xơ cứng động mạch não, tăng lipid máu, bệnh mạch vành,… đều là những bệnh lý về tim mạch và mạch máu não.
Ở tuổi 60, mạch máu vẫn rất tốt, không có vấn đề gì về tim mạch thì xin chúc mừng.
Làm thế nào để phòng ngừa bệnh tim mạch ở người già?
Trước hết, chúng ta nên bắt đầu từ chế độ ăn uống, chú ý đến chế độ ăn uống, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau và trái cây, tránh các chất béo, cholesterol cao, nhiều đường, nhiều muối, nhiều chất béo.
Ở góc độ cuộc sống, giữ một thái độ tốt và đừng có quá nhiều cảm xúc tiêu cực, điều này không tốt cho sức khỏe của các mạch máu. Chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn, đi ngủ sớm và dậy sớm, sinh hoạt hợp lý. Ngoài ra, cần bỏ thuốc lá, rượu bia là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não. Thường xuyên khám sức khỏe, theo dõi thường xuyên huyết áp, đường huyết, lipid máu, để duy trì mạch máu.
Duy trì cân nặng hợp lý
Với mức sống ngày càng được nâng cao, thói quen ăn uống của con người cũng dần thay đổi, việc ăn nhiều dầu mỡ đã trở thành thói quen, vận động lâu ngày cũng có thể dẫn đến béo phì. Béo phì cũng là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh khác nhau như tăng huyết áp, tăng lipid máu, gan nhiễm mỡ, xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch vành…
Vậy người già nên duy trì mức cân nặng bao nhiêu? Đây là một công thức tính toán đơn giản:
Chiều cao của nam (cm) - 105 = cân nặng (kg), chiều cao của nữ (cm) -100 = cân nặng (kg), trong trường hợp bình thường, nó được duy trì ở mức cộng hoặc trừ 10% so với người bình thường.
Đôi chân linh hoạt, dẻo dai
Khi về già chân tay dẻo dai quả là điều đáng ghen tị, khi về già mà chân nhanh nhẹn đồng nghĩa với việc các cơ, xương và các cơ quan khác trên toàn cơ thể vẫn hoạt động bình thường. Với đôi chân linh hoạt, nó có thể tự chăm sóc bản thân mà không cần sự trợ giúp của người khác. Bệnh loãng xương, bệnh mạch máu não, bệnh đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ, bệnh Parkinson… đều có thể gây ra hiện tượng chân và bàn chân của người già không linh hoạt.
Người già thường vận động chân như thế nào?
Đi bộ nhiều hơn là một cách tiết kiệm và thuận tiện để dành một giờ đi bộ trong cuộc sống hàng ngày của bạn, điều này có thể ngăn ngừa các cơ ở chân của bạn bị lão hóa. Xoa bóp chân thường xuyên hơn và tăng cường các bài tập sức mạnh để tăng cường sức khỏe của đôi chân.
