Tin mới từng phút từ rất nhiều nguồn.

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân?

Giới trẻ 12/06/2021 - 22:03

Trái cây chứa ít calo nhưng nhiều chất dinh dưỡng. Ăn nó thay cho một bữa ăn nhẹ, có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Trái cây ít calo và nhiều chất dinh dưỡng

Trái cây là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng , có nghĩa là nó chứa ít calo nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin , khoáng chất và chất xơ.

Một quả cam lớn có thể đáp ứng 163% nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin C, một thành phần thiết yếu của sức khỏe miễn dịch .

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 1
Cam giàu vitamin C. Ảnh: NHẬT LINH

Mặt khác, một quả chuối trung bình cung cấp 12% lượng kali trong một ngày, giúp điều chỉnh hoạt động của dây thần kinh, cơ và tim.

Trái cây cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như ung thư và tiểu đường. Hơn nữa, chúng cũng chứa chất xơ, có thể thúc đẩy tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cảm giác no .

Sử dụng thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây để thay thế thực phẩm có lượng calo cao hơn, giúp tạo ra sự thâm hụt calo, điều này cần thiết cho việc giảm cân , theo Healthline.

Trái cây giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, giúp bạn cảm thấy no không chỉ trong thời gian ngắn mà còn trong nhiều giờ giữa các bữa ăn.

Chất xơ di chuyển chậm trong cơ thể và làm tăng thời gian tiêu hóa, dẫn đến cảm giác no .

Chuyên gia dinh dưỡng Joanna tại Foley RD CLT nhận xét: “Trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, giúp bạn cảm thấy no không chỉ trong thời gian ngắn mà còn trong nhiều giờ giữa các bữa ăn”.

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 2
Lượng chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no , hạn chế thèm ăn vặt. Ảnh: NHẬT LINH

Nói về việc giúp no, không phải tất cả các loại trái cây đều được tạo ra như nhau. Theo chuyên gia dinh dưỡng Joanna tại Foley RD CLT, bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất cho việc ăn no giữa hoặc trong bữa ăn để hạn chế ăn quá nhiều.

Cô cho biết: “Bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất cho việc ăn no giữa hoặc trong bữa ăn để hạn chế ăn quá nhiều. Nó có hàm lượng chất xơ cao và cũng có lợi ích trong việc cung cấp chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu.”

Trái cây có hàm lượng flavonoid cao giúp kiểm soát cân nặng

Tara Tomaino, chuyên gia dinh dưỡng tại The Park, New Jersey cho biết: “Ăn trái cây chứa nhiều flavonoid có thể giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế tăng cân. Một số loại flavonoid đã được chứng minh là làm giảm năng lượng nạp vào, có thể giúp giảm cân”.

Dâu tây và quả việt quất là hai loại trái cây có hàm lượng flavonoid cao nên bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh.

Cách tuyệt vời để bổ sung flavonoid là bạn có thể thêm các loại quả mọng như dâu kết hợp với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc kèm với sữa chua,…

Trái cây giúp thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

Ăn trái cây có thể cải thiện sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng.

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 3
Táo chứa nhiều chất xơ và ít calo, rất tốt để hỗ trợ giảm cân. Ảnh: NHẬT LINH

Táo chứa một loại chất xơ prebiotic giúp nuôi các vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột. Cách tuyệt vời để thưởng thức táo nếu bạn không chỉ ăn cả trái là cắt chúng vào món salad hoặc bột yến mạch.

Trái cây cải thiện độ nhạy insulin

Chất xơ trong trái cây khiến lượng đường trong máu không tăng vọt và khiến cơ thể phản ứng tốt hơn với insulin. Cải thiện độ nhạy insulin giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

Các loại quả mọng đặc biệt tuyệt vời để cân bằng lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo. Bạn có thể dễ dàng thêm vào sinh tố, bột yến mạch, sữa chua,… để tạo ra một món ăn ngon và bổ dưỡng, theo Eatthis.

Lười ăn hoa quả tưởng không sao nhưng hóa ra rất dễ rước loạt tác dụng phụ chẳng ai mong

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, không ăn trái cây có thể gây ra 9 tác hại dưới đây cho cơ thể, vì vậy khuyên mọi người nên ăn nhiều trái cây.

Trái cây là một loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất chống oxy hóa. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo ăn 4-5 phần trái cây mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.

Theo Hướng dẫn dinh dưỡng của Hiệp hội Ung thư Mỹ, ăn nhiều trái cây và rau củ trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ cũng giúp phòng ngừa các loại bệnh ung thư phổ biến như ung thư phổi, ung thư gan, ung thư đại tràng...

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, không ăn trái cây có thể gây ra 7 tác hại dưới đây cho cơ thể, vì vậy khuyên mọi người nên ăn nhiều trái cây.

1. Tăng cân

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 4

Trái cây tươi không chỉ thay thế những thực phẩm không lành mạnh (như thức ăn nhanh), mà có còn là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Trái cây rất giàu nước và chất xơ, giúp tăng cảm giác no và có thể ngăn chúng ta ăn quá nhiều.

Một nghiên cứu trên tạp chí Appetite đã chỉ ra rằng, khi các nhà nghiên cứu so sánh việc tiêu thụ một quả táo, nước sốt táo và nước ép táo trước bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến cảm giác no như thế nào. Kết quả cho thấy rằng, ăn táo trước bữa trưa làm giảm lượng thức ăn 15% hoặc khoảng 187 calo và ảnh hưởng đến cảm giác no nhiều hơn so với trái cây xay nhuyễn hoặc nước trái cây - tất cả đều do chất xơ trong phần thịt quả của trái cây.

2. Đau cơ bắp

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 5

Bạn biết cảm giác đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện vất vả, tình trạng này được gọi là DOMS - viết tắt của Delayed Onset Muscle Soreness. Nếu bạn không ăn trái cây, bạn có thể làm cho tình trạng DOMS của mình trở nên tồi tệ hơn và kéo dài hơn.

Các loại trái cây tốt nhất để giảm DOMS là quả mọng và anh đào. Một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy, quả việt quất làm giảm hiệu quả chứng viêm và tổn thương cơ do tập luyện vất vả ở chân.

Nghiên cứu khác liên quan đến người chạy bộ cho thấy nước ép anh đào chua giảm thiểu đau cơ sau khi chạy, trì hoãn thời gian mệt mỏi và thúc đẩy phục hồi cơ.

3. Hạ đường huyết

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 6

Mệt mỏi và choáng váng là các triệu chứng phổ biến của lượng đường trong máu thấp, hoặc hạ đường huyết khi tập thể dục. Không ăn hoặc ăn ít trái cây, bạn đang bỏ lỡ một trong những cách dễ nhất, nhanh nhất để cung cấp nhiên liệu (glycogen) trong cơ.

Trái cây là nguồn cung cấp carbs lành mạnh, giúp bạn không bị đầy hơi khi bắt đầu tập thể dục. Hơn nữa trái cây tươi cũng chứa chất xơ, không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu sau khi ăn.

4. Tăng cảm giác thèm ăn

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 7

Thèm đồ ngọt là một tác dụng phụ của việc ăn không đủ trái cây. Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best cho biết: "Một ví dụ điển hình thèm đồ ngọt là sô cô la. Sô cô la chứa một lượng magiê đáng kể, giống như magie trong các loại trái cây như chuối và bơ. Khi cơ thể thiếu magiê, bạn sẽ bắt đầu thèm ăn sô cô la".

Trái cây chứa các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật mà cơ thể cần để tăng cường các chức năng trong cơ thể, đảm bảo một sức khỏe tối ưu. Trista Best nói: "Khi chúng ta không hấp thụ những chất dinh dưỡng này từ trái cây, cơ thể sẽ thiếu hụt chất dinh dưỡng, một điều có thể thúc đẩy cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh hơn".

5. Các vấn đề về hô hấp do tập thể dục

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 8

Các vận động viên theo chế độ ăn không trái cây có thể gặp nhiều vấn đề về hô hấp hơn, bao gồm cả cơn hen do tập luyện mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên theo chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể chống lại chứng viêm đường hô hấp do tập luyện và ô nhiễm.

Tất nhiên, rau cũng có thể cung cấp chất chống oxy hóa chống viêm, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm gồm cả trái cây và rau để có được nhiều chất dinh dưỡng nhất.

6. Đường ruột không khỏe mạnh

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 9

Đường ruột của bạn chứa các loại vi sinh vật có ích và có hại. Nếu không có chất xơ và các vi chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật được gọi là polyphenol mà bạn nhận được từ việc ăn trái cây và rau quả, khiến hệ vi sinh vật đường ruột có thể bị mất cân bằng. Các nhà khoa học cho rằng, sự phá vỡ cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột sẽ gây rối loạn đường ruột và bệnh tật, bao gồm dị ứng, bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và béo phì.

Tuy nhiên có một cách rất dễ dàng để cân bằng lại vi sinh vật trong đường ruột của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn hai quả táo mỗi ngày sẽ tăng lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột của họ trong vòng hai tuần. Các nhà nghiên cứu cho rằng pectin được tìm thấy trong vỏ táo có thể cải thiện hệ vi sinh vật.

7. Tăng khí, đầy hơi, táo bón...

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 10

Các tác dụng phụ tiềm ẩn khác của việc hệ vi sinh vật đường ruột bị mất cân bằng, tăng lượng vi sinh vật có hại do không ăn chất xơ trái cây là các vấn đề về đường tiêu hóa, từ buồn nôn đến trào ngược dạ dày.

Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best chia sẻ: "Các chất xơ được tìm thấy trong trái cây đóng vai trò như một prebiotic giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn tốt trong đường ruột. Nếu có quá nhiều vi khuẩn có hại sẽ dẫn đến đầy hơi, chướng bụng, táo bón và thậm chí là viêm mãn tính trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe tim mạch của bạn. Nhưng tiêu thụ ít nhất 2 phần trái cây mỗi ngày có thể giảm thiểu vấn đề này và cải thiện sức khỏe tổng thể".

Nếu bạn không thích ăn trái cây, có thể kết hợp chuối với bơ đậu phộng hoặc trộn nhiều loại quả mọng vào sinh tố hoặc thưởng thức táo nướng với quế, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý.

8. Chuột rút cơ và huyết áp cao

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 11

Hai vấn đề này có vẻ không liên quan nhưng cả hai đều có thể trở nên trầm trọng hơn do lượng kali trong cơ thể bạn thấp. Kali làm giãn mạch máu, do đó làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột qụy và chống chuột rút cơ bắp. Trái cây là nguồn cung cấp kali chính. Các loại quả như chuối, cam, dưa, bưởi và các loại trái cây sấy khô như mận khô và chà là đều chứa lượng lớn kali.

Nếu không ăn trái cây, bạn sẽ phải đảm bảo rằng mình ăn nhiều rau để có đủ chất dinh dưỡng quan trọng này. Một thành phần khác của một số loại trái cây cũng có thể giúp giảm huyết áp flavan-3-ols, một nhóm hợp chất giúp cải thiện chức năng mạch máu, chất này có nhiều nhất trong ​​táo, nho, lê và quả mọng.

9. Lão hóa da

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân? - ảnh 12

Không ăn trái cây có nghĩa là bạn đang bỏ phí các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Chuyên gia dinh dưỡng Vanessa Rissetto cho biết: "Các loại quả mọng chứa nhiều vitamin C giúp sửa chữa collagen và tăng cường khả năng miễn dịch. Collagen là một loại protein mang lại cấu trúc và độ căng bóng cho làn da của bạn".

Theo các chuyên gia, để có thêm những cách giữ vẻ ngoài trẻ trung, đừng bỏ qua những chất bổ sung tốt nhất trong trái cây giúp chống lại sự lão hóa của cơ thể.

5 loại trái cây tuyệt đối không nên ăn khi bụng đói nếu không muốn bị viêm loét, xuất huyết dạ dày Nhiều người thường dùng trái cây để thay thế cả bữa ăn chính khi giảm cân, nhưng không phải loại quả nào cũng có thể ăn lúc bụng đói. Theo các chuyên gia sức khỏe, cùng 1 loại trái cây nhưng thời điểm ăn sẽ quyết định mức...

Chia sẻ