Quả ổi
Ảnh minh họa
Trái cây màu vàng và đỏ thường được cho là có hàm lượng vitamin cao, nhưng ổi là một ngoại lệ. Một quả ổi nặng 100 gam có hơn 200mg vitamin C (theo Bộ nông nghiệp Mỹ – USDA), cao gần gấp đôi so với một quả cam.
Không chỉ giàu vitamin C, ổi còn có nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như chất xơ, vitamin A, kẽm, kali, mangan và chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol, natri…
Ăn ổi thường xuyên là một cách hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm cân, làm đẹp và chữa trị một số loại bệnh.
Quả dứa
Rẻ tiền, có hương vị thơm ngon nhưng dứa là một nguồn dinh dưỡng hay bị đ.ánh giá thấp. Bạn biết không, dứa là loại trái cây chứa lượng lớn vitamin C. Một loại khoáng chất hiếm khi được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên, mangan, cũng được tìm thấy trong dứa khiến nó trở thành một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống.
Dâu tây
Video đang HOT
Dâu tây được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, nhưng chúng cũng là một nguồn giàu vitamin C. Hàm lượng vitamin C của chúng nhiều hơn một chút so với cam.
Kiwi
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc một cách để thêm “màu xanh” vào chế độ ăn của mình, thì trái kiwi là lựa chọn phù hợp. Chỉ một quả kiwi đã chứa tới 84mg vitamin C, cùng với các vitamin quan trọng khác như vitamin K và E.
Xoài
Xoài có hàm lượng vitamin C và beta-carotene tự nhiên cao, do đó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Xoài xanh thực sự có hàm lượng vitamin C nhiều hơn so với xoài vàng hoặc đỏ.
Đu đủ
Đu đủ nên được thưởng thức ở dạng tươi, cho dù bạn làm salad hay ép nước. Nếu ăn sống, nửa quả đu đủ sẽ cung cấp lượng vitamin C cao hơn đáng kể so với một quả cam.
Bông cải xanh
Ngoài việc là một loại rau xứng đáng để duy trì sức khỏe tổng thể, bông cải xanh còn là một nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên tuyệt vời, giúp sửa chữa các mô bị tổn thương và duy trì khả năng miễn dịch khỏe mạnh.
Cải xoăn
Cải xoăn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và một trong số đó là chứa nhiều vitamin C và K. Uống một cốc nước ép cải xoăn là cách giúp chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể làm salad rau cải xoăn với nước sốt.
Ớt chuông đỏ và vàng
Ớt chuông vàng và đỏ rất giàu chất chống oxy hóa, giúp duy trì sức khỏe của mắt và tim. Chúng cũng chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng mức độ collagen và có thể giúp ngăn ngừa ung thư phổi.
Ớt đỏ có thể chứa hàm lượng Vitamin C cao đáng kinh ngạc.
Vitamin nào giúp nuôi dưỡng làn da qua mùa khô hanh?
Trừ khi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn đa dạng và cân bằng (điều khó đạt được hàng ngày), một chất bổ sung chất lượng có thể thu hẹp khoảng cách và đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ những gì bạn cần để duy trì sức khỏe và dinh dưỡng.
Theo Tiến sĩ Anju Methil chuyên khoa da liễu và thẩm mỹ tiết lộ, có hai chất bổ sung mà bạn có thể muốn tránh trong mùa đông vì chúng có thể làm khô da của bạn. Dưới đây là những thứ bạn có thể cân nhắc không dùng:
Theo Tiến sĩ Methil, một số chất bổ sung đường uống phổ biến mà bạn nên ngừng dùng khi thời tiết lạnh là axit béo omega-3 và viên vitamin E. Tiến sĩ Methil cho biết: "Axit béo omega-3 được biết đến với đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm mẩn đỏ và kích ứng trong những tháng mùa hè. Tuy nhiên, trong thời tiết lạnh, những axit béo này thực sự có thể làm khô da của bạn, khiến việc giữ ẩm cho da trở nên khó khăn hơn. Tương tự, vitamin E được biết đến với đặc tính giữ ẩm, nhưng khi dùng ở dạng viên trong những tháng mùa đông, nó có thể gây khô da.
Thay vào đó hãy dùng những thứ này:
Tiến sĩ Methil cho biết: "Nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe của làn da trong mùa đông, tốt nhất nên tập trung vào các chất bổ sung như vitamin C, loại phổ biến nhờ khả năng bảo vệ chống lại tác hại do các gốc tự do gây ra. Một bổ sung tốt đó là kẽm.
Kẽm rất quan trọng để đảm bảo chúng ta duy trì độ ẩm cho da. Cả hai đều giảm viêm và bảo vệ chống oxy hóa. Phức hợp vitamin B cũng có thể giúp cải thiện quá trình sản xuất collagen và làm cho làn da trông trẻ trung hơn và có thể được sử dụng một cách an toàn ngay cả khi thời tiết lạnh hơn.
Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm các sản phẩm bôi ngoài da có chứa ceramides, giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa da bằng cách tạo thành một hàng rào bảo vệ trên bề mặt da.
Một số sản phẩm bôi ngoài da dưỡng ẩm tốt nhất bao gồm bơ hạt mỡ, dầu dừa, gel lô hội và axit hyaluronic. Tất cả những thành phần tự nhiên này đều được biết đến với khả năng khóa ẩm và giữ cho làn da của bạn ngậm nước và khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng có thể mang lại lợi ích chống lão hóa để giúp giảm nếp nhăn và vết chân chim.
Nuôi dưỡng làn da của bạn từ bên trong và bên ngoài trong mùa đông này để giữ nước tốt hơn.
Chuyên gia “kê đơn” quy trình chăm sóc da tuổi 30+ vừa chống lão hóa vừa giúp da săn chắc Chỉ cần làm đúng những bước dưỡng da đã "kê đơn" thì sẽ không có một cô nàng tuổi ngoài 30 nào phải lo lắng về làn da nhạy cảm của mình nữa. Bước vào tuổi 30, làn da của các chị em bắt đầu xuất hiện tình...
