Duy trì uống nước lọc để vừa thưởng thức món ăn yêu thích vừa giữ được vóc dáng trong dịp Tết.
Thực hiện theo quy tắc 80/20
Quy tắc 80/20 có nghĩa là 80% thời gian tập trung vào việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau và chất béo lành mạnh. Sau đó, 20% thời gian còn lại dành cho những thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn như đồ nướng, món khai vị có kem và tất cả đồ uống yêu thích trong kỳ nghỉ lễ Tết.
Quy tắc 80/20 chỉ là một phương pháp để cho phép bản thân bạn được nuông chiều nhưng cũng lưu ý đến mức độ. Đây là chìa khóa để có một chế độ ăn uống lành mạnh dịp Tết.
Cung cấp năng lượng cho mỗi bữa ăn với protein
Các món tráng miệng có đường và đồ uống trong ngày lễ Tết thường có nhiều carbohydrate, calo rỗng. Đây là lý do nên lựa chọn bổ sung protein khi có thể.
Protein cần thiết để giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và no lâu hơn. Vì vậy, vào bữa sáng, thêm trứng, thịt nạc hoặc sữa chua Hy Lạp vào bột yến mạch. Hoặc lựa chọn ăn một miếng thịt bò nạc, cá hoặc thịt gia cầm trong bữa ăn. Vào giờ ăn nhẹ, có thể dùng các loại hạt, granola.
Video đang HOT
Giữ nước
Nước không làm bạn gầy đi. Tuy nhiên, chất lỏng giúp bạn cảm thấy no hơn. Điều này có thể giúp quản lý khẩu phần trong bữa ăn. Một số người thường nghĩ rằng bản thân đói trong khi cơ thể chỉ khát nước.
Để giữ đủ nước trong những ngày lễ Tết, nên uống nước lọc, ăn trái cây và rau có hàm lượng nước cao. Đồng thời, hạn chế uống soda và rượu – đồ uống khiến bạn mất nước nhiều hơn.
Ăn nhẹ thông minh
Dịp Tết được xem là thời gian bận rộn nhất trong năm bởi các hoạt động mua sắm, nấu nướng, dọn dẹp và giao tiếp xã hội. Để tuân thủ một số chế độ ăn uống lành mạnh trong mùa bận rộn này, chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ là việc hữu ích.
Để tránh đưa ra những lựa chọn chưa phù hợp khi bạn đến một sự kiện trong ngày Tết, có thể chuẩn bị một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi bạn ra ngoài. Một miếng trái cây và phô mai sợi, bơ trên bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua với một quả táo hoặc một khẩu phần hạt là những lựa chọn ăn nhẹ thích hợp để bạn không bị đói.
Tìm hoạt động yêu thích
Bên cạnh vấn đề ăn uống, một thói quen quan trọng khác cần áp dụng trong các ngày lễ Tết là đảm bảo bạn dành một chút thời gian để tham gia các loại hình vận động mà bạn yêu thích như tập yoga, chạy bộ,… Những hoạt động này không chiếm quá nhiều thời gian trong ngày của bạn.
Thực tế, nhiều người sẽ ăn nhiều hơn một chút trong mùa lễ này. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải giữ cho cơ thể đốt cháy calo. Điều đó không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối hơn trong những ngày lễ mà còn có thể có nhiều năng lượng và cảm thấy tốt hơn.
Tiến sĩ dược 3 con duy trì sắc xuân nhờ phương pháp đẹp từ trong ra ngoài
Huyền Ny luôn tươi trẻ, quyến rũ với thân hình cân đối dù làm mẹ 3 con.
Huyền Ny được biết tới là một MC xinh đẹp trong giới giải trí Việt. Ngoài ra, cô còn nhận được sự tương tác lớn trên các nền tảng mạng xã hội vì thường xuyên chia sẻ những bí quyết làm đẹp, sống khoẻ. Bên cạnh đó, Huyền Ny còn có công việc ổn định với học vị tiến sĩ ngành dược, cô đang sinh sống và làm việc tại Mỹ.
Nhờ áp dụng lối sống khoa học mà vóc dáng bà mẹ ba con luôn nhận được rất nhiều lời khen ngợi từ người hâm mộ.
Một trong những thói quen tốt cho sức khoẻ được Huyền Ny áp dụng là phương pháp detox. Detox là cách làm sạch mỡ nội tạng, giúp cơ thể khoẻ mạnh từ sâu bên trong, hạn chế được những tác nhân gây bệnh nghiêm trọng. Nhiều chuyên gia về sức khoẻ khuyến khích mỗi người nên thực hiện quy trình detox 2 lần mỗi năm. Thời gian detox nên sử dụng ít nhất trong vòng 5 ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Huyền Ny từng chia sẻ, thức ăn có chứa nhiều mỡ động vật, nội tạng động vật, đồ chiên rán... khi được nạp vào cơ thể trong một thời gian dài sẽ tích tụ lại thành cholesterol - nguyên nhân chính thường gây ra các bệnh như cao m.áu, cao mỡ, tai biến.
Cô duy trì lối sống khoa học và lan toả năng lượng lạc quan, tích cực tới những người xung quanh.
Vậy nên, tiến sĩ dược khuyên mỗi người nên uống nhiều nước, điều này vô cùng quan trọng để thanh lọc m.áu và đẩy chất dơ ra ngoài bằng nước tiểu. Ăn nhiều rau xanh vì chúng giúp làm sạch đường ruột, giảm ung thư trực tràng. Giảm đồ chiên rán lại thì con đường đột quỵ và ung thư sẽ bớt đi. Ăn nhiều thực phẩm sạch, hạn chế ăn "cơm hàng cháo chợ".
Ngoài ra, khi có lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm bớt thời gian cho việc tập luyện khi cơ thể không kiểm soát được cân nặng.
Huyền Ny nhấn mạnh lợi ích của detox là không chỉ giảm cân mà nó còn là giảm mỡ. Đây là hai khái niệm khác nhau hoàn toàn và giảm mỡ mới là mục tiêu cốt lõi để hướng tới một cuộc sống chất lượng cao.
Có rất nhiều công thức làm nước detox được nhiều người sử dụng. Và, ngày nay, để phù hợp với cuộc sống bận rộn, việc detox bằng viên uống càng được sử dụng nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ dù là phương pháp detox nào để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Bên cạnh lối sống lành mạnh, Huyền Ny còn khuyên mỗi người nên dành 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện, vận động cơ thể. Trong 30 phút tập luyện, bạn sẽ giúp cơ thể giảm mỡ, săn cơ, tim khoẻ, hệ tiêu hoá nhanh, cảm thấy trẻ trung, phấn chấn...
Thân hình săn chắc của bà mẹ 3 con nhận được vô vàn lời khen ngợi.
Uống nước lọc cho thêm 1 trong 4 thứ, bạn sẽ giảm cân nhanh Nước uống sẽ không còn nhàm chán, vô vị lại đem đến những tác dụng chị em nào cũng mê. Uống đủ nước là một trong những điều quan trọng nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe. Ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước, thức uống còn...
