Khi nghe “chu kỳ nội tiết tố” nhiều người sẽ nghĩ ngay đến chu kỳ k.inh n.guyệt. Nhưng không phải chỉ phụ nữ là những người trải qua tâm trạng thất thường vì nội tiết tố mà việc này cũng xảy ra với nam giới.
1. Sự khác nhau giữa chu kỳ k.inh n.guyệt và chu kỳ nội tiết tố
Thay vì estrogen như ở nữ giới, hormone s.inh d.ục chính của nam giới là testosterone. Chu kỳ k.inh n.guyệt kéo dài trung bình 30 ngày, trong khi chu kỳ nội tiết tố của nam giới kéo dài 24 giờ.
Trong chu kỳ này, nồng độ testosterone tăng dần trong khi ngủ, đạt mức cao nhất vào buổi sáng. Khi ngày trôi qua, nồng độ testosterone từ từ giảm xuống mức thấp nhất vào buổi tối. Giờ đi ngủ đến, cơ thể bắt đầu sản xuất nhiều testosterone hơn khi ngủ và chu kỳ bắt đầu lại từ đầu. Nếu cơ thể của một người đàn ông không sản xuất đúng lượng testosterone vào đúng thời điểm, chu kỳ hàng ngày sẽ bị mất cân bằng; điều này có thể gây ra tất cả các loại vấn đề về mức năng lượng, hoạt động t.ình d.ục, tâm trạng… Những sự thay đổi bất thường về mặt tâm sinh lý ở đàn ông có thể do chu kỳ của hormone nam testosterone.
Những sự thay đổi bất thường về mặt tâm sinh lý ở đàn ông có thể do chu kỳ của hormone nam testosterone.
2. Nguyên nhân phổ biến của sự thay đổi tâm trạng ở nam giới
Căng thẳng: Khi có cảm giác căng thẳng vì những áp lực trong cuộc sống hay công việc, điều này có thể dẫn đến tâm trạng ủ rũ hoặc cáu kỉnh.
Thời kỳ mãn kinh ở nam giới: Còn được gọi là thời kỳ mãn dục nam, gần như không được xác định rõ ràng như thời kỳ mãn kinh. Về cơ bản, đó là một thuật ngữ mô tả sự giảm dần nồng độ testosterone mà hầu hết nam giới bắt đầu trải qua ở độ tuổi 45 -50.
Testosterone thấp: Đây không phải lúc nào cũng là hậu quả của lão hóa, đôi khi nó xảy ra do tình trạng bệnh lý, thiếu chất dinh dưỡng hoặc lối sống không lành mạnh nói chung. Đàn ông ở độ tuổi cao có thể có lượng testosterone thấp do tình trạng lão hóa nhưng nó cũng có thể xảy ra với nam giới ở độ tuổi 20-30.
BS. Nguyễn Đình Liên, Trưởng khoa Phẫu thuật Thận – Tiết niệu và Nam học, Bệnh viện E cho biết, những sự thay đổi bất thường về mặt tâm sinh lý ở đàn ông có thể do chu kỳ của hormone nam testosterone.
Đàn ông không có n.gày đ.èn đ.ỏ hay k.inh n.guyệt như phụ nữ. Tuy nhiên, hiện tượng thay đổi tính khí, tâm sinh lý tương tự có thể xảy ra trong mỗi tháng, thậm chí một khoảng thời gian bất kỳ. Ngoài ra, tình trạng này còn đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau trong cuộc sống của nam giới.
Những hiện tượng này gây ảnh hưởng tới tính khí của nam giới, dẫn tới cảm giác, thái độ khó chịu với thế giới xung quanh. Việc ảnh hưởng tới tâm lý cũng khiến chế độ ăn uống, sinh hoạt và lao động hàng ngày của đàn ông bị thay đổi.
Nhu cầu t.ình d.ục của đàn ông trong thời gian này cũng bị tác động. Không chỉ trong quan hệ t.ình d.ục, tâm sinh lý, tình cảm, tính khí của nam giới cũng bị thay đổi trong một khoảng thời gian nhất định.
Video đang HOT
3. Cách tự nhiên giúp tăng testosterone ở nam giới
Tập thể dục có tác dụng thúc đẩy cơ thể tăng sản xuất testosterone.
Testosterone là nhân tố chính giúp cơ thể hình thành và duy trì những đặc tính “đàn ông”, vì thế duy trì nồng độ hormone này ổn định là rất quan trọng. Dưới đây là những cách tự nhiên để tăng testosterone trong cơ thể mà nam giới nên áp dụng.
Tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển và có sức mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh lý. Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng thúc đẩy cơ thể tăng sản xuất testosterone, đặc biệt là các bài tập cơ bắp.
Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động sản xuất testosterone trong cơ thể cũng như sức khỏe thể trạng của nam giới. Muốn tăng testosterone tự nhiên, duy trì hormone này ổn định ở mức cao thì chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng. Chế độ ăn tốt, tăng và duy trì testosterone tự nhiên trong cơ thể cần cung cấp đủ 3 nhóm dinh dưỡng thiết yếu là: Chất béo, chất đạm và carbohydrate.
Khi có dấu hiệu bất thường, nam giới nên chủ động đi khám nam khoa. Qua đó, các bác sĩ sẽ kiểm tra, tư vấn và điều trị giúp cuộc sống sớm trở lại bình thường.
Phụ nữ nên làm gì để kiểm soát tình trạng tăng cân vù vù ở tuổi mãn kinh?
Trên thực tế, nhiều phụ nữ tăng cân trong thời kỳ chuyển tiếp mãn kinh.
Hầu hết phụ nữ tăng cân khi có tuổi, nhưng cân nặng dư thừa không phải là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, quá trình mãn kinh ở mỗi phụ nữ là không giống nhau nên không phải ai trải qua giai đoạn mãn kinh cũng dễ bị tăng cân.Bạn có thể đảo ngược quá trình bằng cách chú ý đến thói quen ăn uống lành mạnh và có lối sống năng động.
1. Nguyên nhân gây tăng cân thời kỳ mãn kinh
Sự thay đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn dễ tăng cân quanh bụng hơn là quanh hông và đùi. Tuy nhiên, những thay đổi nội tiết tố không nhất thiết gây tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Thay vào đó, việc tăng cân thường liên quan đến lão hóa, cũng như lối sống và các yếu tố di truyền.
Có nhiều cách để bạn ngăn chặn việc tăng cân khi có tuổi.
ThS.BS. Lê Thị Thu Huyền - Viện Nghiên cứu và Tư vấn dinh dưỡng cho biết: Ở phụ nữ tuổi mãn kinh, do sự sụt giảm estrogen nên kéo theo giảm khối lượng cơ mà tăng khối lượng mỡ, cho nên đôi khi vấn đề chưa hẳn nằm ở việc tăng cân, mà là sự thay đổi tỷ lệ cơ - mỡ trong cơ thể khiến phụ nữ từ tuổi trung niên luôn có cảm giác mập mạp hơn.
Khối lượng cơ bắp thường giảm dần theo tuổi tác, trong khi chất béo tăng lên. Mất khối lượng cơ bắp làm chậm tốc độ cơ thể bạn sử dụng calo (trao đổi chất).
Điều này có thể khiến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn tiếp tục ăn như mọi khi và không tăng cường hoạt động thể chất, bạn có khả năng tăng cân.
Các yếu tố di truyền cũng có thể đóng một vai trò trong việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Nếu cha mẹ hoặc những người họ hàng thân thiết khác của bạn gánh thêm trọng lượng quanh bụng, thì bạn cũng có khả năng giống như vậy.
Các yếu tố khác, chẳng hạn như lười tập thể dục, ăn uống không lành mạnh và ngủ không đủ giấc cũng có thể góp phần làm tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Khi mọi người không ngủ đủ giấc, họ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn.
2. Tăng cân sau khi mãn kinh ảnh hưởng tới sức khỏe thế nào?
Theo ThS.BS. Lê Thị Thu Huyền, sự lão hóa dẫn đến rối loạn phân bố mỡ, thay vì lúc trẻ mỡ tập trung ở mặt, ngực, mông thì lúc này mỡ lại tập trung ở eo, bụng, đùi,... Ngoài việc ảnh hưởng đến thẩm mỹ thì theo nghiên cứu, khi mỡ tập trung nhiều ở những vùng này sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh lý tim mạch hơn so với người bình thường.
Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Trọng lượng dư thừa, đặc biệt là ở khu vực giữa bụng, làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề, bao gồm:
Các vấn đề về hô hấpBệnh tim và mạch máuBệnh đái tháo đường type 2
Phụ nữ thừa cân cũng tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung.
3. Cách tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân trong giai đoạn mãn kinh
Để giảm thiểu tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, hãy tăng mức độ hoạt động của bạn và tận hưởng chế độ ăn uống lành mạnh. Không có công thức kỳ diệu nào để ngăn ngừa hoặc đảo ngược tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Đơn giản chỉ cần bạn chú ý tuân theo những điều cơ bản về kiểm soát cân nặng:
Vận động nhiều hơn: Luôn duy trì hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, có thể giúp bạn tiêu thụ lượng calo thừa và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tập luyện sẽ giúp bạn tăng cơ bắp, khiến cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn - điều này giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Kết hợp các bài tập đều đặn hàng ngày gồm các bài tập tăng cường xen lẫn các hoạt động đa dạng.
Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, các chuyên gia khuyên nên hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, ít nhất 75 phút mỗi tuần.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến nghị ít nhất 2 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.
Ăn ít hơn : Để duy trì cân nặng hiện tại của bạn - chưa nói đến việc giảm số cân thừa - bạn có thể cần ít hơn khoảng 200 calo mỗi ngày trong độ tuổi 50 so với khi bạn ở độ tuổi 30 và 40.
Để giảm lượng calo mà không bỏ qua dinh dưỡng, hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn và uống. Chọn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc, đặc biệt là những loại ít chế biến và chứa nhiều chất xơ.
ThS.BS. Lê Thị Thu Huyền đưa ra lời khuyên, phụ nữ tuổi mãn kinh không nên ăn quá nhiều dễ dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.
Nên cân đối lượng thực phẩm tiêu thụ hàng ngày sao cho hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng. Số lượng cụ thể khoảng:
Trái cây: 200-500g/ngày
Cá và hải sản:>= 200g/tuần
Đồ uống có đường: Ngũ cốc nguyên cám: 28 - 85g/ngày
Các loại hạt và đậu: 900g/tuần
Sữa tách béo không đường: 200-400ml/ngày
Sữa chua không đường: 100 mg/ngày hoặc 30g phô mai.
Nhìn chung, chế độ ăn dựa trên thực vật lành mạnh hơn các lựa chọn khác. Các loại đậu, quả hạch, đậu nành, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo là những lựa chọn tốt. Thịt, chẳng hạn như thịt đỏ, hoặc thịt gà, nên được ăn với số lượng hạn chế. Thay thế bơ, bơ thực vật và mỡ bằng dầu, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
Hạn chế rượu bia : Đồ uống có cồn bổ sung lượng calo dư thừa vào chế độ ăn uống của bạn và tăng nguy cơ tăng cân.
Ngoài ra, bạn hãy thiết lập mối quan hệ với bạn bè và những người thân yêu, những người ủng hộ nỗ lực của bạn để có một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất cùng nhau.
5 cách giúp giảm căng thẳng thời kỳ mãn kinh Thời kỳ mãn kinh đ.ánh dấu sự kết thúc các chu kỳ k.inh n.guyệt của phụ nữ vì thế đây được coi là giai đoạn gây ra nhiều bất ổn về tâm sinh lý. Thực tế đã chỉ ra rằng, có đến 2/3 phụ nữ phải trải qua...
